폭식증 식이장애 극복 할 수 있어요!
보통 스트레스를 받으면 맛있는 음식으로 심리보상을 해주기도 하지만 다이어트를 하는 사람들에게는 못 먹는 음식이 많이 있어서 스트레스를 많이 받다보면 폭식증과 식이장애를 겪곤 합니다. 불규칙적인 식사 때문에도 종종 일어나곤 합니다.
저도 바디프로필을 오래 준비하다보니 식단에 대한 강박증, 그 후에 휴유증들로 인해 마음 고생을 많이 했습니다.
준비한 시간과 비용들이 너무 아까웠습니다. 회사 안에서의 스트레스까지 와서 많이 힘들었는데 이렇게 하면 내가 힘들것 같다고 해서 미뤄두게 되었습니다. 휴식하는 동안, 먹을 것에 대한 강박증과 폭식증 증상까지 있었는데 지금은 식사에 구애받지 않고 규칙적인 식사를 통해 극복을 했습니다.
평생 닭고야 (닭가슴살 고구마 야채)로 운동할 수 없기에 평소 생활에 맞는 본인의 식습관을 갖는게 정말 중요합니다 !!
식이장애란?
식이장애는 식사행동과 체중 및 체형에 대해 이상을 보이는 장애로 굶기, 폭식, 구토, 체중감소 위한 지나친 운동 등과 같은 증상 및 행동을 보이게 되는 것
식이장애 종류
1. 폭식증
- 음식을 한꺼번에 지나치게 많이 먹는 병적인 증세
- 단시간에 많은 양의 음식을 섭취하고 구토를 통해 체중증가를 막으려는 비상적인 행위를 반복하는 증상
2. 거식증
-섭식장애의 하나로 장기간 심각할 정도로 음식을 거절함으로 나타나는 질병
원인
날씬해야하는 사회적 기대에 부응하고자 하는 경향이 지나친 경우
포만감을 느끼게 해주는 세로토닌이라는 신경전달물질의 문제가 생기는 경우
다행감을 느끼게 해주는 엔도르핀과 관련된 문제가 생기는 경우
아마 사회적인 기대로 인해 다이어트를 해야하는 사람들이 많아지고,
내 기준이 아니라 타인의 신경을 쓰다 보니 생기는 경우가 대다수 일 것 같습니다.
증상
반복적인 폭식증은 폭식 후에 체중 증가가 무서워 목구멍에 손가락을 넣어 구토 유발, 설사약, 관장약 등을 남용
음식을 먹고 난 이후 격렬한 운동을 통해 체중을 감량하는 행동, 우울감.
신경성 폭식증이 있는 사람은 자기평가에서 체형, 체중에 대해 지나치게 영향을 받고, 자존감에 영향을 끼치기도 합니다.
예방 및 치료
폭식증 식이장애 극복하는 식생활습관
1. 규칙적인 식사
폭식을 하게 되는 원인으로 다이어트로 인한 과도한 식사 제한과 불규칙적인 식사를 통해 폭식을 유발하게 됩니다.
정말 내가 배고픈지 심리적인 가짜배고픔인지 알아야합니다.
그래서 식사 일기를 한번써보세요 !
2. 스트레스 관리
스트레스를 받게 되면 먹을 걸로 푸는 사람들이 많습니다. 그건 스트레스 호르몬 농도가 높기 때문입니다.
체형과 체중에 집착하지 않고 스트레스를 줄이기 위해 내 관심사는 무엇인지 생각해보고 실행해본다면 삶의 여유를 찾을수 있습니다.
3. 나를 사랑해주기
음식으로 인해 스트레스를 받아 식이장애, 폭식증이 오는 것은 완벽주의적인 생각과 낮은 자존감 등 에서 나오는 것입니다. 본인의 기준을 가혹하게 하지 말고 내 스스로를 사랑해주는 연습을 해주세요