견과류로 건강챙기기

안녕하세요 오늘은 견과류 종류 5가지를 설명드릴려고 합니다. 견과류는 슈퍼퓨드라고도 부르기도 합니다.

견과류는 하루에 정해진 권장량만큼 드셔야합니다 ^^

하루 견과류라고 해서 마트나 쇼핑몰에서 보시면 다양하게 판매되니, 효능을 잘 확인하여서 본인이 필요한 견과류로 챙겨드시길 바랍니다

 

1. 피스타치오

- 다른 견과류에 비해 칼로리, 지방이 적고 단백질 함량이 높음.

단백질 식사를 할때 피스타치오도 간식으로 먹는다면 더 좋겠죠 ?

- 비타민, 미네랄, 불포화 지방산이 풍부하다

- 변비 해소, 체중 조절에 도움

 

2. 브라질너트

- 셀레늄의 왕, 전세계적으로 사랑받는 견과류

- 오메가3 풍부, 불포화지방산도 많아서 혈관 건강에 매우 유익하다

- 염증완화에 효과적

 

3. 호두

호두의 모양이 뇌 모양과 비슷하다고 하죠?

- 뇌신경세포 60%를 구성하는 불포화지방산 풍부

- 뇌신경 세포 파괴 예방함으로 기억력, 학습력, 집중력 향상

- 오메가3 풍부, 콜레스테롤 수치 낮춰줌

- 단백질, 지방, 탄수화물, 마그네슘, 철, 망간, 칼슘, 비타민이 골고루 있음.

 

4. 잣

- 심장혈관 건강에 꼭 필요한 불포화지방산 풍부

- 혈압을 떨어뜨리고, 심장박동을 원활히 함

- 소화기능에 약한 노인이나 장시간동안 책상에 앉아서 변비와 만성피로를 느끼는 수험생이나 직장인들에게 좋음

 

5. 아몬드

저는 운동할때 매 끼마다 5개씩 먹어줬는데요

- 피부 손톱 및 머리카락 건강 ( 운동하면 머리카락이 자주 빠지시는 분들이 많습니다 )

- 알파 토코페롤 성분이 만성염증 예방, 대사증후군 예방

- 세포노화 방지로 규칙적으로 먹게 되면 주름이 생기는 속도를 늦출 수 있음.