안녕하세요 오늘은 운동기록을 쓰려고합니다.
운동을 시작한지 꽤 되었지만, 운동강박과 식단강박으로 힘들어했던 시기가 있었습니다.
지금은 운동전 일상생활로 돌아온 기분이지만, 다시 건강을 찾기 위해서 운동을 시작하려고 합니다.
예전에는 보이기 급급했던 외적인 것들이 많았지만 이제 일상 속 운동습관으로 이너뷰티도 함께 찾아가려고합니다.
오늘의 일정 (11.22 월)
09:00 - 17:30 근무
평소 식단
사실 식단을 지금 챙기진 않고, 많이 먹으면 그 다음 식사를 가볍게 먹는다거나 하면서 조절 중입니다 ^^
아침 : 식사 대용 쉐이크 + 사과반쪽 : 늘 해왔던 패턴이여서 익숙한 아침
점심 : 일반식
저녁 : 밥 반공기 + 집반찬 / 외식 ( 외식시 조절 하려고 노력..^^)
운동 ( 하체 삼두 유산소) 20:20-22:20
1. 유산소
10분 인클라인12 속도 5.5
겨울이라 헬스장까지 가는 거리가 추워 몸이 얼어있기에 열 내주기.
바로 운동하면 근육이 놀라 다칠수 있습니다.
2. 웨이트
시티드 레그 익스텐션 4set 15회
스미스머신 스쿼트 4set 20회 10kg
스미스머신 런지 4set 20회 빈봉, 10회 10kg 2set 묶어서 진행
덤벨 스티드 데드리프트
6kg 20회 1set, 5kg 20회 3set
* 자세
발 간격 어깨너비 정도 설정하기 !
바, 덤벨을 잡을때는 양손이 허벅지에 완전히 닿을까 말까 하도록 !
그 후, 허리가 구부러지지 않게 곧게 편 상태로 내려가기
무게중심은 덤벨, 바벨이 허벅지부터 정강이까지 내려갈때 내 체중과 무게중심을 엄지발가락으로 버틴다는 생각으로 내려가기
** 발뒷꿈치가 바닥에서 떨어지지 않도록 유지, 무릎과 발목선은 일직선, 바와 덤벨이 몸에서 떨어지지 않기
*자극
대퇴부 뒤쪽 햄스트링 근육
+ 삼두운동 2개 동작 ( 이름을 몰라 늘 하던 삼두 운동으로 )
3. 유산소
사이클 30분
후 15분 정도 하체 스트레칭 (필수)
다시 운동 시작해야지하고 무게욕심을 내고 바로 쓰러진 날이 있었는데, 알베김과 휴식이 없어서 무리가 많이 가게 되었습니다. 오랜만에 운동을 시작할땐 욕심 부리지 않고 아프지 않을 정도로만 잘 체크 해줘서 운동해주시길 바랍니다.
저의 개인적인 운동의견이라 수정사항이나 그 외 좋은 의견 있으시면 답글 부탁드립니다.
감사합니다 *^^*
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